Beranda » Health News » 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

T Diposting oleh pada 21 November 2019
F Kategori
b Comments Off on 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet
@ Dilihat 5 kali

Makanan Mengandung Serat Tinggi – Makanan yakni sumber energy, protein, dan mineral yang sanggup tubuh gunakan untuk melaksanakan aneka macam aktifitas.

Banyak kategori kuliner yang ada, tetapi bagi masyakarat Indonesia yang kebanyakan harus bekerja keras lebih menentukan untuk mengkonsumsi kuliner berserat tinggi.

Kenapa harus kuliner mengandung serat tinggi? Hal ini dikarenakan serat dari kuliner tidak sanggup diserap oleh tubuh sehingga ia tidak akan menghasilakan energi atau kalori. Serat yang masih jenis dari karbohidrat ini akan dibawa oleh usus halus menuju usus besar.

Sehingga bagi Sobat yang mengalami wasir sebaiknya mengkonsumsi makanan berserat tinggi untuk mengatasi wasir.

Serat sendiri ada 2, yaitu serat yang gampang larut dan serat yang tidak larut. Keduanya mempunyai fungsi yang berbeda, untuk serat larut akan lebih gampang dicerna dalam tubuh sehingga sanggup mengikat lemak yang berasal dari kuliner kemudian membuangnya.

17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet
Jenis-jenis Makanan Mengandung Serat Tinggi

Sedangkan serat yang tidak larut akan tetap utuh dan dikeluarkan dari dalam tubuh, hal inilah yang akan menciptakan perut terasa kenyang dalam waktu yang usang dan biasanya berkhasiat untuk diet.
Lalu kuliner apa saja yang mengandung serat tinggi? Simak ulasannya berikut ini:

Macam-macam Makanan Mengandung Serat Tinggi

  • Apel

Apel yakni buah-buahan yang mengandung banyak serat yang larut dalam air, asam organic dan kalium. Sumber serat yang sanggup didapat dari buah apel ini tidak hanya dari daging buahnya saja, tetapi kulitnya juga.

Karena itulah dikala makan apel tidak perlu membuang kulitnya, alasannya yakni kulitnya juga enak dan baik untuk kesehatan.

Biasanya apel berukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat. Selain tinggi serat, ternyata apel juga mempunyai khasiat untuk menstabilkan tekanan darah. Sedangkan kulitnya mengandung pectin yang sanggup membersihkan racun dalam tubuh, menyerap kelebihan air dalam usus, melunakkan fases, mencegah karang gusi, menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan HDL.

  • Pisang

Buah pisang mengandung 0,6 gram serat per 100 gram daging buahnya, selain itu ia juga mengandung vitamin A, vitamin C, fosfor, dan zat besi. Oleh alasannya yakni itulah pisang sanggup menambah energy dan meningkatkan kesehatan pencernaan Sobat.

Ada banyak manfaat pisang, menyerupai mengurangi kadar asam lambung, mengobati gangguan lambung, mengobati penyakit jantung, menurunkan kolesterol, menurunkan demam, hingga menurunkan tekanan darah.

  • Alpukat

Buah alpukat ini tidak hanya mengandung vitamin dan asam lemak saja, tetapi juga jenis kuliner mengandung serat tinggi. Setiap 2 sendok makan porsi alpukat mengandung 2 gram serat, sedangkan untuk keseluruhan dagingnya mengandung sekitar 10 gram serat.

Alpukat ini yakni sumber serat lemak tak jenuh tunggal yang sanggup menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung.

Alpukat bermanfaat untuk mengatasi penyakit kurang darah, menambah kecantikan, dan regenerasi sel darah merah. Tetapi alpukat dilarang dikonsumsi secara berlebihan alasannya yakni sanggup mengakibatkan kegemukan.

  • Pepaya

Pepaya yakni buah yang sanggup melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme sehingga akan terhindar dari sembelit. Enzim papain yang ada di dalamnya juga sanggup memecah kuliner yang mengandung protein sehingga terbentuklah asam amino yang sanggup menghilangkan substansi yang terjadi alasannya yakni pencernaan yang tidak sempurna.

Kandungan seratnya sekitar 1,3 per 100 gram bahannya, sehingga buah yang satu ini juga mempunyai serat yang tinggi juga. Selain itu, ternyata kandungan vitamin di dalamnya juga banyak, di antaranya yakni vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, karbohidrat dan magnesium.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan kuliner yang mengandung serat tinggi juga. Serat yang ada di dalamnya termasuk serat larut air sehingga gampang dibuang. Jika Sobat ingin mempunyai tubuh yang idealis dan langsing, Sobat bisa memakan kacang-kacangan sebagai sajian harian untuk diet Sobat.

Sebagai misalnya yakni setiap satu ons kacang almond mempunyai kandunga fiber rata-rata 3.5 gram.

Juga kacang kapri belah dua (split peas) dan kacang polong atau biasa disebut ercis mempunyai rata-rata 7-10 gram fiber dalam setiap satu cangkirnya.

Menurut para ahli, serat dari kacang hitam dan kacang merah yakni serat terbaik dari jenis kacang-kacangan lainnya. Per 1 cangkir penyajian akan menawarkan sekitar 15 gram serat lebih.

Kacang-kacangan yang sanggup Sobat konsumsi lainnya yakni kacang putih.

  • Wortel

Tumbuhan yang satu ini merupakan jenis sayuran yang banyak mengandung karbohidrat. Selain itu wortel juga sanggup dipakai untuk memenuhi kebutuhan serat pada tubuh kita. Percaya atau tidak wortel sanggup menciptakan perut merasa lebih kenyang dikala dikonsumsi dibanding dikala mengkonsumsi pretzel.

Satu wortel ukuran kecil mengandung serat rata-rata 1.4 gram fiber di dalamnya. Selain itu wortel juga kaya akan beta-karoten alias vitamin A yang sanggup mempertajam pengelihatan mata dan mencegah katarak alasannya yakni wortel termasuk antioksidan yang baik untuk penyakit mata.

Sobat pun sanggup menimbulkan wortel sebagai jus yang sangat menyegarkan, sehingga jus wortel sanggup menjadi minuman berserat yang sangat menyehatkan

  • Buah berry

Berry banyak sekali macamnya dan yang paling kaya manfaat yakni buah raspberry. Serat yang terkandung dalam buah ini cukup tinggi sehingga sanggup dipakai bagi yang sedang menjalani diet untuk mengontrol rasa lapar.

Kadar serat yang terkandung dalam buah ini sekitar 8 gram per-satu cangkinya. Selain kadar kandungan vitamin C yang tinggi, berdasarkan penelitian buah ini sanggup meningkatkan kesuburan pada pria.

Makara bagi para ayah yang kesulitan mendapat momongan sebaiknya mengkonsumsi buah ini semoga secepatnya mempunyai putra-putri yang diidam-idamkan.

  • Oat

Dengan 5 gram serat dalam setiap penyajian, rasanya sayang bila kuliner ini dilewatkan bagi Sobat yang sedang diet. Di samping kaya akan serat, oat berfungsi untuk menyerap kolesterol dalam tubuh. Sehingga berat tubuh Sobat turun dan tubuh Sobat menjadi semakin lebih sehat dan lebih ramping.

Mungkin bagi yang tidak biasa makan oat akan tidak menyukai rasa dari kuliner yang satu ini. Rasanya yang cuek dan lama-lama terasa enag membuatnya tidak disukai. Namun di luaran sana banyak resep yang sanggup dipakai untuk menimbulkan oat sebagai santapan yang nikmat.

dan mineral yang sanggup tubuh gunakan untuk melaksanakan aneka macam aktifitas 17 Makanan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet - 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

  • Beras coklat

Beras coklat termasuk kuliner mengandung serat tinggi yang tidak larut. Sangat menyehatkan sistem pencernaan dibandingkan dengan beras putih yang telah banyak kehilangan zat aktif dan vitamin yang ikut terbuang dikala diproses.

Makara untuk mencegah sembelit, beras coklat lebih sanggup diandalkan daripada beras putih. Karena kandungan serat dalam secangkir beras coklat yakni dua kali banyaknya dari jumlah serat di dalam beras putih yang kesemuanya sudah dinanak.

  • Pir

Saat ini siapapun niscaya tahu buah pir. Buah yang populer dengan kelezatannya ini memang sanggup menciptakan perut terasa kenyang meskipun hanya memakan satu buah pir ukuran sedang.

Bagaimana tidak, dalam 100 gram buah pir terdapat sekitar 3 gram kadar serat. Makara dalam satu buah pir terdapat kadar sekitar 5-7 gram serat.

Masih banyak khasiat lain dari buah pir ini. Salah satunya yakni sanggup mempercantik kulit Sobat, dengan catatan Sobat memakan buah pir tersebut bersama dengan kulitnya. Karena di kulit buah pir itulah semua kandungan nutrisi terkumpul.

Dan mulai kini bagi siapa saja yang lebih suka mengupas kulitnya dikala mengkonsumsi buah tersebut. Sebaiknya rubah kebiasaan tersebut semoga mendapat semua nutrisi dari buah pir.

  • Kurma

Makanan khas bulan Ramadhan ini meskipun kecil namun merupakan kuliner yang mengandung serat tinggi, yaitu rata-rata 1.6 gram perbijinya. Maka dari itu sebaiknya Sobat mengkonsumsi buah ini setiap hari untuk memenuhi kebutuhan serat pada tubuh Sobat.

Untuk ciri-ciri kurma yang bagus yakni menyerupai madu, yang mana lalat tidak mau mendekat dan tidak dikerumuni oleh semut.

Memang buah yang banyak tumbuh di negara-negara Arab dan Afrika ini harganya sedikit mahal. Dan bagi pecinta kopi, sebaiknya jangan buang biji kurma alasannya yakni Sobat sanggup gunakan sebagai pengganti bubuk kopi.

Prosesnya sama menyerupai dikala menciptakan kopi yaitu biji dicuci higienis kemudian dikeringkan di bawah sinar Matahari. Setelah kering, biji disangrai (digoreng tanpa minyak) hingga menghitam pekat, kemudian ditumbuk hingga lembut. Barulah sanggup Sobat nikmati minuman biji kurma tersebut.

Kurma juga kuliner berserat tinggi untuk ibu hamil juga lho. Baca ulasan manfaat kurma pada artikel manfaat kurma bagi kesehatan ini

  • Popcorn

Ketika menonton sebuah film ke bioskop mungkin kuliner yang satu ini jadi sajian wajib yang harus dibawa. Juga kebanyakan dari kita banyak yang menaggap popcorn cuma cemilan biasa.

Jangan salah, popcorn ternyata termasuk kuliner yang mengandung serat tinggi. Bayangkan saja dalam 100 gram popcorn mempunyai kadar rata-rata 13 gram serat. Banyak sekali bukan?

  • Labu biji/labu manis

Labu ini bukan hanya mempunyai tekstur yang lembut dan rasa yang manis, tapi satu cangkir labu yang dihaluskan mempunyai kadar serat sebanyak 6 gram.

Ditambah lagi labu ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Satu buah labu biji sanggup mencukupi 20 persen kebutuhan vitamin C harian Sobat untuk menguatkan kekebalan tubuh.

  • Ubi jalar

Ubi jalar yakni termasuk kuliner yang mengandung serat tinggi. Dalam setiap 100 gram ubi jalar terdapat sekitar 3 gram serat.

Maka dari itu Sobat sanggup menggunakannnya sebagai sarapan harian alasannya yakni sehabis Sobat memakan 2 atau 3 buah ubi jalar ukuran sedang niscaya dijamin pribadi kenyang.

Juga Sobat sanggup menggunakannya sebagai cemilan yang dimasak dengan aneka macam macam variasi.

dan mineral yang sanggup tubuh gunakan untuk melaksanakan aneka macam aktifitas 17 Makanan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet - 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

  • Parsnip

Nama tanaman parsnip mungkin tak begitu familiar di pendengaran orang Indonesia, namun tanaman yang masih satu keluarga dengan wortel ini patut untuk diketahui. Parsnip merupakan tanaman menyerupai mirip wortel namun mempunyai rasa yang manis dan berwarna kuning pucat.

Parsnip sanggup pribadi dimakan ataupun diolah dan dijadikan gabungan masakan. Kandungan serat dalam tanaman ini sangatlah tinggi. Dari 100 gramnya saja terdapat kandungan sekitar 5 gram serat dan dalam satu cangkir parsnip yang dipotong kecil terdapat rata-rata 7 gram serat.

Makara parsnip ini sanggup di gunakan untuk menghilangkan rasa lapar bagi Sobat yang menjalani diet.

  • Jeruk

Setiap orang niscaya menyukai yang namanya jeruk. Selain rasanya yang manis dan lezat, jeruk juga mempunyai manfaat yang banyak. Serat yang terkandung dalam buah jeruk cukup tinggi.

Memang, pisang mempunyai kelebihan dengan kandungan serat yang tinggi. Namun jeruk ukuran sedang hampir menyamai kadar serat dari pisang yang sama-sama ukuran sedang. Dan pastinya Sobat yang sedang menjalani diet takkan melewatkan sajian yang satu ini.

  • Roti gandum utuh

Satu penggalan roti gandum utuh yang benar-benar berbahan dari biji gandum utuh dengan tekstur sedikit garang yang mengandung serat sekitar 5 hingga 6 gram. Di samping itu, roti gandum utuh juga bebas kolesterol dan rendah lemak.

Makara roti gandum utuh sangat baik dipakai untuk sarapan bagi yang menjalani diet, alasannya yakni banyak mengandung karbohidrat yang diharapkan tubuh untuk menjalani aktifitas sehari-hari. Namun hati-hati dalam mengkonsumsi roti gandum utuh ini.

Sobat dianjurkan mengkonsumsinya tidak lebih dari 3 hingga 4 helai penggalan roti perhari, alasannya yakni terdapat materi dari ragi yang mempunyai asupan sodium yang tidak baik bagi tubuh bila terlalu berlebihan.

Simak juga ulasan: 5 Masker Buah Untuk Wajah Cantik Alami

Bagaimana, apakah Sobat tertarik untuk mengkonsumsi macam-macam kuliner mengandung serat tinggi setiap hari untuk sajian diet sehat Sobat? Semoga berhasil bergaya hidup sehat dan salam sehat.

Tags:
Hary cambler Diposting oleh

iam nurse in the hospital iwant give you about healty tips

Komentar dinonaktifkan: 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

Maaf, form komentar dinonaktifkan untuk produk/artikel ini

a Artikel Terkait 17 Masakan Mengandung Serat Tinggi Untuk Diet

Ini Dia! Pecatur Elok Bikin Meleleh, Alexandra Botez

Ini Dia! Pecatur Elok Bikin Meleleh, Alexandra Botez

T 1 September 2019 F A Hary cambler

Masih ingatkah Sobat Kosmo dengan atlet voli asal Kazakhstan yang mempunyai paras imut dan cantik? Pasti dalam benak Sobat Kosmo pribadi terlintas nama “Sabina Altynbekova” yang beberapa tahun yang kemudian sempat viral di medsos Indonesia. Namun, jika ditanya perihal siapakah... Selengkapnya

10+ Nutrisi Dan Masakan Untuk Tulang Kuat

10+ Nutrisi Dan Masakan Untuk Tulang Kuat

T 10 September 2019 F A Hary cambler

Nutrisi untuk tulang kuat – Saat Sobat Kosmo masih remaja, tentunya tulang kita berada dalam kondisi maksimal. Seiring berjalanya waktu, secara perlahan massa tulang tersebut akan semakin menipis. Pada wanita, proses ini akan lebih cepat sehabis memasuki masa menopause. Maka... Selengkapnya

Cara Ampuh Turunkan Berat Tubuh Paling Cepat Dan Efektif

Cara Ampuh Turunkan Berat Tubuh Paling Cepat Dan Efektif

T 12 July 2019 F A Hary cambler

.com – Turunnya berat tubuh bagi orang yang gemuk marupakan hal yang sangat didambakan. Kepercayaan diri mereka pun akan meningkat. Tapi, sangat penting bahwa cara untuk turunkan berat tubuh yang sehat dan seimbang memerlukan acara latihan yang rutin. Inilah cara... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.

085616474222

HEAD OFFICE

Jl Karanggede – Wonosegoro km 1

Kebonan

Karanggede Boyolali 57381

Jawa tengah

CUSTOMER SERVICES

Contak  Us

Wa 085616474259