Beranda » Tips » Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

T Diposting oleh pada 19 October 2019
F Kategori
b Comments Off on Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms
@ Dilihat 5 kali

Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga – Fitnes yaitu kegiatan olahraga guna membentuk dan meningkatkan masa otot-otot tubuh atau fisik yang dilakukan secara rutin untuk menjaga fitalitas tubuh.

Fitness kini tidak hanya digemari oleh kaum lelaki melainkan juga digemari oleh perempuan yang ingin mendapat tubuh ideal yang diinginkan.

Namun hati-hati ketika melaksanakan kegiatan fitnes, lantaran Sobat sanggup saja mengalami DOMS yang sanggup mengganggu kegiatan harian Sobat.
Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

Meringankan tubuh sakit sesudah olahraga di gym

Lalu apa sih DOMS itu?
Pastinya Sobat pernah mengalami tubuh sakit sesudah fitnes pertama. Itulah yang dinamakan Delayed Onset Muscle Soreness alias DOMS.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yaitu rasa sakit yang munculnya beberapa ketika (tertunda) sesudah melaksanakan latihan.

Sakit nyeri otot ini akan terasa ketika kita menjalankan aktifitas dan apabila tidak beraktifitas maka tidak akan terasa.

Ini yaitu salah satu jenis kelelahan otot yang disebabkan aktifitas olahraga atau sesudah fitnes pertama.

Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga

DOMS terjadi lantaran kurangnya pemanasan, intensitas olahraga atau kerja pada otot yang berlebihan.

Sebagai referensi yaitu ketika Sobat melaksanakan olahraga atau latihan dengan keras atau sanggup juga ketika mengukuti perlombaan yang dilakukan secara habis-habisan dan sekuat tenaga.

Selain itu sanggup juga terjadi sesudah fitness berlebihan yang dilakukan pertama kali oleh pemula.

DOMS sanggup juga terjadi akhir kondisi fisik yang kurang sehat tetapi tetap dipaksakan untuk melaksanakan fitness atau olahraga.

Sehingga mengakibatkan otot yang terlalu lemah karana tidak fit tersebut merasa tidak besar lengan berkuasa melaksanakan kegiatan yang sangat berat dan mengakibatkan rentan cedera robek atau otot pecah sesudah fitness.

DOMS disebabkan oleh kerusakan mikroskopis otot. Kerusakan ini sanggup terjadi ketika pertama kali melaksanakan latihan fitness atau merubah pola latihan fitness menjadi lebih keras.

Itulah kenapa sehabis fitnes tubuh sakit semua. Kaprikornus meringankan DOMS atau nyeri sesudah fitness pertama itu penting untuk diketahui.

Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga | DOMS - Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

Cara menghilangkan sakit tubuh sesudah olahraga:

Hentikan aktifitas olahraga sejenak supaya tubuh kita dan juga otot berhenti melaksanakan aktifitas yang sanggup mengakibatkan DOMS menjadi lebih parah.

Lakukan recovery dengan cara beristirahat. 24 jam yaitu waktu minimal recovery yang dibutuhkan oleh otot.

Makan makanan bergizi serta pijatlah yang merasa sakit dengan benar dan bila perlu pergilah ke seseorang terapis yang benar-benar mengetahui bagaimana cara meredakan DOMS.

Lakukan terapi dengan cara berendam kontras (Contrast Bath Therapy). Yang dimaksud dengan berendam kontras yaitu kita merendam tubuh kita ke dalam air hambar kemudian merendam ke dalam air hangat.

Lebih baik lagi di rendam ke dalam air hangat yang telah di campur dengan garam yang mengakibatkan DOMS lebih ringan.

Bisa juga memakai salep atau gel serta cairan pereda nyeri otot atau peradangan pada otot dengan dosis sewajarnya.

Lakukan aktifitas yang tidak terlalu berat ketika merasa nyeri, lantaran aktifitas yang berlebihan akan mengakibatkan DOMS menjadi lebih parah.

Dilarang melanjutkan olahraga berat ketika mengalami DOMS. Karena sanggup mengakibatkan kelelahan otot yang semakin parah bahkan sanggup mejadi penyebab otot pecah setalah fitnes.

Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga | DOMS - Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

Mengobati itu sangat penting ketika tubuh sakit semua sesudah olahraga, tetapi lebih baik mencegah.

Berikut ini cara mencegah otot mengalami DOMS:

Selalu melaksanakan pemanasan sebelum melaksanakan aktifitas olahraga atau fitness dengan cara (senam dan stretching ringan).

Lakukan juga pendinginan sesudah fitness dan olahraga.

Minum yang cukup lantaran tanpa cairan akan mengakibatkan otot gampang mengalami soreness (kelelahan) bahkan sanggup juga mengalami kram.

Segeralah kompres memakai es bila mulai merasa pegal, juga boleh dilanjutkan mandi air hangat, lebih anggun lagi bila memakai air hangat yang dicampur dengan garam.

Cukupi asupan gizi pada tubuh Sobat guna memperbaiki masa otot. Gizi sebelum latihan, ketika latihan dan juga sesudah latihan harus selalu terpenuhi.

Tidur yang cukup. Tidur yaitu cara yang paling sempurna dan terbaik untuk membangun atau memperbaiki otot yang rusak lantaran latihan, biar menjadi otot gres yang lebih besar lengan berkuasa dari sebelumnya.

Tidur juga menambah (mengembalikan) tenaga serta mengakibatkan kita tidak gampang lelah dan lebih besar lengan berkuasa ketika menjalani fitness.

Pijat olah raga. Terapi yang sesuai akan mengakibatkan otot kita cepat pulih, namun juga perlu biar berhati-hati.

Terapi yang tidak sempurna akan mengakibatkan otot semakin rusak. Kaprikornus ketika melaksanakan pemijatan sebaiknya harus dilakukan oleh pemijat yang profesional dan benar-benar mengerti bagaimana cara menyembuhkan DOMS.

    Kapan DOMS itu mulai terasa?

    Biasanya tubuh sakit sesudah fitness pertama gres terasa ketika keesokan harinya ketika kita berdiri sesudah tidur.

    Paginya kita akan mencicipi pegal atau nyeri pada otot yang kita forsir latihan serta susah bergerak secara normal hingga tubuh kita juga akan merasa sangat kaku.

    Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga Meringankan Badan Sakit Setelah Olahraga | DOMS - Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

    Jika tubuh sakit sesudah gym tidak terasa terlalu berat maka masa penyembuhannya sanggup saja hanya berlangsung selama 2 hingga 4 hari.

    Namun apabila kita mengalami DOMS yang lebih berat maka kita akan mengalami rasa sakit atau nyeri otot yang akan pulih dalam waktu seminggu sesudah fitnes.

    Bahkan sanggup lebih bila kita gres pertama kali menjalani aktivitas fitnes.

    Otot sakit sesudah fitnes pertama tersebut hanya terjadi pada bagian-bagian otot tubuh tertentu yang kita latih, contohnya pada otot biceps, triceps, sayap, dan lain-lain.

    Apabila DOMS tidak kunjung sembuh maka segeralah pergi ke dokter untuk memeriksakan hal tersebut.

    Baca juga: Penyebab-penyebab Program Fitnes Yang Sobat Lakukan Gagal

    Bagi Sobat yang menyukai fitness hendaknya memperhatikan kondisi tubuh serta memahami porsi fitness yang akan dilakukan.

    Semua pemahaman itu perlu dilakukan biar sesuai dengan kekuatan otot yang dimiliki, supaya badan sakit sesudah gym alias DOMS tidak terjadi.

    Kaprikornus berlatihlah dengan kondusif dan Salam Sehat!!!

    Hary cambler Diposting oleh

    iam nurse in the hospital iwant give you about healty tips

    Komentar dinonaktifkan: Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

    Maaf, form komentar dinonaktifkan untuk produk/artikel ini

    a Artikel Terkait Meringankan Tubuh Sakit Sesudah Olahraga | Doms

    Cara Mengatasi Perut Kembung Dengan Buah Dan Sayuran Alami

    Cara Mengatasi Perut Kembung Dengan Buah Dan Sayuran Alami

    T 4 October 2019 F A Hary cambler

    Perut kembung bisa saja dialami oleh siapa saja tanpa terkecuali, baik itu bayi, anak-anak, laki-laki maupun wanita. Dan tak mengenal usia, semua bisa terkena tanda-tanda perut kembung. Perut kembung terkadang sangat tidak nyaman dan mengganggu. Maka dari itu, simak cara mengatasi... Selengkapnya

    Efek Radikal Bebas Dan Antioksidan Untuk Menguranginya

    Efek Radikal Bebas Dan Antioksidan Untuk Menguranginya

    T 28 October 2019 F A Hary cambler

    Efek radikal bebas dan antioksidan – Radikal bebas yaitu molekul yang kehilangan satu buah electron dari pasangan electron bebasnya atau juga merupakan hasil pemisahan homolitik suatu ikatan kovalen. Akibat pemecahan homolitik suatu molekul akan terpecah menjadi radikal bebas yang mempunyai... Selengkapnya

    Cara Aben Lemak Perut Dengan Cepat Alami

    Cara Aben Lemak Perut Dengan Cepat Alami

    T 12 November 2019 F A Hary cambler

    .com – Perut buncit? Itu ialah hal yang paling ditakuti oleh sebagian orang lantaran sanggup menggangu penampilan, terutama kaum hawa. Ada yang sudah melaksanakan banyak sekali cara mengkremasi lemak di perut dengan cepat demi menghindari perut buncit, bahkan sebagian besar rela... Selengkapnya

    + SIDEBAR

    Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.

    085616474222

    HEAD OFFICE

    Jl Karanggede – Wonosegoro km 1

    Kebonan

    Karanggede Boyolali 57381

    Jawa tengah

    CUSTOMER SERVICES

    Contak  Us

    Wa 085616474259