Beranda » Tips » Olahraga Ringan Di Kantor – 9 Gerakan Sederhana

Olahraga Ringan Di Kantor – 9 Gerakan Sederhana

T Diposting oleh pada 31 October 2019
F Kategori
b Comments Off on Olahraga Ringan Di Kantor – 9 Gerakan Sederhana
@ Dilihat 5 kali

Gerakan olahraga ringan di Kantor – Semua orang niscaya ingin mendapat badan sehat dan ingin melaksanakan olahraga secara rutin.

Namun hal tersebut susah dilakukan oleh para pekerja kantoran yang notabene pekerjaannya lebih banyak duduk di depan meja ataupun komputer bersama dengan tumpukan berkas-berkas yang dalam pengerjaannya cukup memakan banyak waktu.

Sedangkan olahraga itu sendiri setidaknya minimal dilakukan selama 30 menit perhari.

 Semua orang niscaya ingin mendapat badan sehat dan ingin melaksanakan olahraga secara rutin Olahraga Ringan di Kantor - 9 Gerakan Sederhana
Gerakan Olahraga Ringan di Kantor

Oleh alasannya ialah padatnya jam kerja para pegawai kantoran yang sulit mendapat waktu untuk berolahraga.

Hal tersebut akan membatasi mereka untuk mendapat badan sehat dan waktu olahraga. Sehingga mereka harus pintar-pintar mengatur waktu untuk sekedar olahraga ringan di meja kantor.

Sebab kesehatan perlu untuk diutamakan biar pekerjaan di kantor tidak terganggu oleh badan yang kurang fit ataupun sakit.

Tetapi jangan khawatir, alasannya ialah kami akan memperlihatkan tips-tips gerakan sederhana yang bisa Sobat lakukan di kantor.

Karena bahwasanya kita bisa melaksanakan semua gerakan sederhana olahraga di kantor tanpa meninggalkan meja kerja, yaitu dengan cara berikut:

Gerakan-gerakan Sederhana Olahraga Ringan di Kantor Yang Bisa Sobat Lakukan

  1. Peregangan leher

Peregangan leher yang pertama dilakukan dengan cara miringkan kepala hingga pendengaran menyentuh bahu, kemudian tahan selama tiga hitungan.

Lakukan ke arah kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 8 kali.

Peregangan leher yang kedua, miringkan kepala ke depan dan belakang (menunduk hingga dagu melekat dada dan menengadah).

Tahan selama tiga hitungan, masing-masing sebanyak 8 kali.

Setelah itu gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan. Tahan tiga hitungan dan masing-masing dilakukan 8 kali.

Kemudian diakhiri dengan memutar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri masing masing sebanyak 8 kali.

Usahakan leher Sobat serileks mungkin saat melaksanakan gerakan memutar kepala.

Namun jangan memaksakan hingga 8 kali jikalau Sobat mulai merasa pusing saat memutar kepala.

Peregangan leher ini bermanfaat mengurangi sakit punggung potongan atas dan melancarkan peredaran darah ke otak.

  1. Peregangan Bahu

Duduklah dengan tegak di kursi, kemudian letakkan tangan Sobat di pinggang dan mulailah putar pundak Sobat ke depan dan belakang masing masing sebanyak 8 kali putaran.

Setelah itu lemaskan tangan dengan menggoyang-goyangkan lengan Sobat hingga terasa rileks.

Kemudian, rentangkan lengan Sobat ke samping sambil mengepalkan tangan. Secara perlahan putar lengan Sobat ke depan dan ke belakang.

Sobat cukup lakukan dengan putaran kecil saja, tak perlu memutar dengan lebar. Lakukan masing-masing sebanyak 8 kali putaran dan rilekskan kembali lengan Sobat.

Letakkan tangan pada masing-masing pundak Sobat. Putarlah pundak Sobat ke depan dan kebelakang masing-masing 8 putaran.

Gerakan olahraga ringan di kantor ini cukup efektif menciptakan Sobat selalu tegap, sehingga bisa menciptakan Sobat terlihat langsing atau gagah.

Lalu, masih dengan posisi duduk tegak di kursi, tekuk lengan kiri di belakang punggung dan lengan kanan di belakang kepala.

Berusahalah untuk saling menyentuh jari ajun dan kiri Sobat dan tahan tahan selama 15 detik, namun jangan memaksa jikalau tidak bisa, cukup raih sejauh yang Sobat bisa.

Jika sudah maka lakukan sebaliknya.

Atau bisa juga melaksanakan gerakan olahraga di kantor ini dengan cara lain yaitu angkat ajun Sobat, kemudian tekuk siku Sobat dan sentuhlah tengkuk leher dengan telapak tangan.

Setelah itu pegang siku ajun Sobat dengan tangan kiri. Kemudian tariklah ke arah kiri hingga terasa meregang dan tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebaliknya.

  1. Peregangan telapak dan pergelangan tangan

Peregangan telapak tangan bisa dilakukan dengan cara membuka telapak tangan selebar-lebarnya hingga terasa meregang, kemudian kepalkan telapak tangan Sobat.

Lakukan sebanyak 15 kali. Usahakan lengan tangan Sobat se-rileks mungkin.

Angkat tangan Sobat lurus ke depan sejajar dengan lantai. Kaitkan jari-jari ajun dan kiri Sobat lalu balik telapak tangan Sobat sehingga menghadap kearah depan.

Kemudian regangkan lengan dan telapak Sobat. Tahan selama 10-15 detik.

Lalu angkat ke atas dan regangkan lagi selama 10-15 detik.

Usahakan badan biar tegap lurus saat meregangkan tangan ke atas.

Setelah itu bisa lakukan gerakan-gerakan ibarat gambar di bawah ini.

Gerakan ini bisa meringankan Carpal Tunnel Syndrom bagi Sobat yang sering mengetik dan memakai mouse di kantor.

 Semua orang niscaya ingin mendapat badan sehat dan ingin melaksanakan olahraga secara rutin Olahraga Ringan di Kantor - 9 Gerakan Sederhana

Dan yang mengasyikan lagi ialah semua gerakan yang sudah disebutkan di atas merupakan olahraga sambil duduk di depan meja kerja

  1. Peregangan Punggung dan Tulang Belakang

Pertama, duduk tegak di dingklik sambil bersila.

Pegang lutut kanan Sobat dengan tangan kiri, sedangkan ajun memegang sandaran kursi.

Kemudian putarlah (pelintir) badan Sobat ke kanan namun jangan berlebuhan dalam memelintir badan Sobat karena bisa menyebabkan cedera.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Kemudian luruskan kembali badan Sobat.

Rilekskan selama 10-15 detik dan lakukan kebalikan dari gerakan tadi.

Kedua, gerakan memeluk diri sendiri.

Lakukan posisi seakan Sobat sedang memeluk. Tangan kanan memegang pundak kiri dan tangan kiri memegang pundak kanan.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik sampil bernafaslah secara perlahan.

Baca juga: 5 Penyebab Program Fitnes Yang Sobat Lakukan Gagal

  1. Peregangan kaki

Cara peregangan kaki yang pertama ialah dengan duduk di dingklik dan luruskan kaki dan tangan Sobat ke depan sejajar dengan lantai.

Lalu putar-putarlah telapak tangan dan kaki Sobat sambil menahan posisi tersebut selama 10-15 detik.

Setelah itu, secara perlahan lipatlah kaki Sobat sampai bisa dipeluk dan tahan selama 10-15 detik.

Jika sudah duduklah ibarat biasa. Beri jeda beberapa detik kemudian ulangi gerakan tersebut 3-5 kali atau semampu Sobat.

Gerakan ini merupakan olahraga perut sambil duduk yang bisa Sobat lakukan.

Cara kedua, berdirilah dengan tegak. Lalu membungkuk dan raihlah ujung kaki atau sepatu Sobat.

Setelah itu berusahalah luruskan kaki Sobat sampai potongan belakang lutut Sobat terasa tertarik.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Semakin lurus semakin baik.

Peregangan ini akan terasa sakit bagi yang belum terbiasa.

Namun imbas posistif dari peregangan ini ialah meringankan langkah Sobat dan kaki tidak akan gampang capek.

  1. Invisible Chair

Invisible chair ialah posisi duduk namun tanpa adanya kursi. Gerakan olahraga ringan di dingklik kantor ini juga untuk mengecilkan perut juga lho.

Cara melakukannya ialah bangun di depan kursi.

Bukalah kedua kaki selebar pinggang, kemudian letakkan tangan di pinggang atau bisa juga rentangkan kedua tangan Sobat lurus ke depan sejajar dengan lantai.

Setelah itu lakukan gerakan seolah-olah Sobat akan duduk secara perlahan, namun jangan hingga benar-benar duduk.

Cukup melekat sedikit saja pada dingklik atau usahakan badan Sobat hanya berjarak 2-3cm di atas kursi, kemudian berdirilah kembali.

Lakukan sebanyak 15 kali atau semampu Sobat. Dan jangan lupa untuk mengatur pernafasan, hembuskan nafas saat turun dan tarik nafas saat naik.

  1. Melayang di atas kursi

Olahraga ringan di dingklik kantor yang ke dua ialah melayang di atas kursi. Duduklah sambil bersila di atas kursi, kemudian peganglah pegangan tangan dingklik Sobat.

Angkatlah badan Sobat sambil mempertahankan posisi bersila tadi, tahan selama 10 hingga 20 detik dan bernafaslah dengan lembut.

Olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan lengan dan mengencangkan perut.

Namun sebelum itu periksa pegangan dingklik Sobat apakah berpengaruh untuk menahan berat badan Sobat atau tidak. Karena dikhawatirkan pegangan tersebut patah saat menahan badan Sobat.

  1. Push Up di meja

Berdirilah menghadap meja dan sempurna di sisi meja dan melangkahlah kebelakang. Cukup lakukan satu langkah yang cukup lebar.

Kemudian rapatkan kaki dan peganglah tepian meja kerja Sobat.

Jarak antar tangan ialah selebar pundak Sobat. Lalu lakukan gerakan push up ibarat biasanya.

Cukup lakukan sebanyak 15 repetisi atau semampu Sobat, alasannya ialah Sobat pasti tak ingin kelelahan saat Sobat bekerja bukan.

 Semua orang niscaya ingin mendapat badan sehat dan ingin melaksanakan olahraga secara rutin Olahraga Ringan di Kantor - 9 Gerakan Sederhana

  1. Peregangan Trisep Dip

Gerakan olah raga yang satu ini pada pada dasarnya sama dengan push up namun dilakukan dengan cara membelakangi meja kerja atau bisa juga memakai kursi.

Dekatkan posisi badan Sobat dengan sisi meja, kemudian pegang pinggiran meja dan lakukan satu langkah ke depan.

Sebelum Sobat melakukan gerakan trisep dip ini usahakan biar posisi kaki Sobat rapat dan lurus.

Tumpuan kaki jangan gunakan telapak kaki namun gunakan tumit.

Jika sudah siap, mulai aturlah nafas dan naik-turunkan badan Sobat sebanyak 15 repetisi atau semampu Sobat.

Baja juga: Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Beberapa acara olahraga ibarat yang sudah diuraikan di atas ialah gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa dilakukan meskipun tanpa beranjak dari kawasan duduk atau meninggalkan meja kerja.

Makara olahraga tidak harus dilakukan di ruangan luas yang akan menghabiskan banyak waktu.

Karena sudah terbukti dengan cara ini Sobat bisa melaksanakan gerakan olahraga ringan di kantor untuk menjaga badan tetap bugar.

Sehingga Sobat tidak perlu khawatir pekerjaan Sobat terganggu dengan aktifitas olahraga tersebut.

 Semua orang niscaya ingin mendapat badan sehat dan ingin melaksanakan olahraga secara rutin Olahraga Ringan di Kantor - 9 Gerakan Sederhana

Sedikit tips untuk Sobat yang ingin melaksanakan gerakan olahraga ringan di kantor.

Agar pekerjaan Sobat tidak benar-benar terganggu apalagi jikalau Sobat dikejar daedline. Sebaiknya jangan lakukan gerakan olahraga tersebut di atas secara keseluruhan alasannya ialah akan memakan cukup banyak waktu.

Cukup lakukan beberapa gerakan dengan durasi 2-3 menit saja, kemudian lanjutkan bekerja.

Gunakan kesempatan melaksanakan gerakan-gerakan tersebut saat Sobat sudah merasa jenuh dengan pekerjaan dan membutuhkan jeda sejenak untuk merelaksasi pikiran.

Dan percaya atau tidak, gerakan olahraga sederhana di kantor tersebut cukup membantu mempercepat badan biar rileks dan menjaga konsentrasi Sobat pada pekerjaan.

Tetapi walaupun Sobat sudah menyempatkan olahraga ringan di kantor sambil bekerja setiap hari, Sobat juga harus menyampatkan untuk berolahraga yang benar-benar menggerakkan badan secara total.

Manfaatkan hari libur Sobat untuk berolahraga.

Meskipun Sobat ingin bersantai-santai seharian, setidaknya sempatkanlah olahraga minimal 30 menit di pagi hari.

Bagaimana? Praktis sekali bukan menjaga badan dengan melaksanakan gerakan olahraga ringan di kantor biar tetap sehat meskipun kesibukan di kawasan kerja cukup padat.

Hary cambler Diposting oleh

iam nurse in the hospital iwant give you about healty tips

Komentar dinonaktifkan: Olahraga Ringan Di Kantor – 9 Gerakan Sederhana

Maaf, form komentar dinonaktifkan untuk produk/artikel ini

a Artikel Terkait Olahraga Ringan Di Kantor – 9 Gerakan Sederhana

Anjuran Makanan Buka Puasa Sehat Dan Bergizi Seimbang

Anjuran Makanan Buka Puasa Sehat Dan Bergizi Seimbang

T 25 September 2019 F A Hary cambler

Menurunnya kekuatan badan ketika berpuasa yaitu hal yang wajar. Jadi, dianjurkan untuk mengonsumsi kuliner buka puasa yang bergizi dan menyehatkan. Rasa lemas memang sering melanda, asal tidak berlebihan. Namun, kalau Sobat hingga mencicipi sakit kepala yang teramat sangat, pandangan mata... Selengkapnya

Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

T 16 October 2019 F A Hary cambler

Cara Jogging yang Benar – Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu rilex sehingga tidak memerlukan batasan waktu untuk hasil pencapaian akhirnya. Olahraga ini idealnya dinamakan jogging yang merupakan bentuk berlari ringan atau berjalan secara cepat dengan... Selengkapnya

Tips Cara Merawat Wajah Berjerawat Supaya Mulus

Tips Cara Merawat Wajah Berjerawat Supaya Mulus

T 9 November 2019 F A Hary cambler

Tips Cara Merawat Wajah Berjerawat – Setiap orang niscaya ingin mempunyai wajah yang higienis dan bebas dari banyak sekali problem kulit wajah menyerupai jerawat, komedo, kulit berminyak dan lain-lain. Jerawat merupakan problem kulit yang paling tidak disukai oleh setiap orang.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.

085616474222

HEAD OFFICE

Jl Karanggede – Wonosegoro km 1

Kebonan

Karanggede Boyolali 57381

Jawa tengah

CUSTOMER SERVICES

Contak  Us

Wa 085616474259