Beranda » Tips » Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

T Diposting oleh pada 16 October 2019
F Kategori
b Comments Off on Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!
@ Dilihat 3 kali

Cara Jogging yang Benar – Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu rilex sehingga tidak memerlukan batasan waktu untuk hasil pencapaian akhirnya.

Olahraga ini idealnya dinamakan jogging yang merupakan bentuk berlari ringan atau berjalan secara cepat dengan tujuan menyerap oksigen serta memfungsikan jantung semoga bekerja lebih cepat dari biasanya. Itulah manfaat dari lari jogging bagi tubuh kita.

 Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu  Tips Cara Jogging yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Jogging bisa dilakukan pada pagi hari dan juga sore hari, oleh lantaran itu jogging merupakan salah satu aktifitas olahraga yang paling digemari banyak orang.

Karena selain sangat menyenangkan aktifitas jogging juga bisa dilakukan di mana saja.

Sehingga sanggup dianggap menjadi potongan dari hiburan yang menyehatkan tubuh ketimbang harus bermalas-malasan di rumah saja.

Meskipun tergolong olahraga santai, dikala Sobat jogging akan lebih baik kalau Sobat melakukanya dengan cara yang benar dan sempurna semoga mendapat manfaat dari jogging secara maksimal dan terhindar dari cidera.

Cara Jogging yang benar semoga mendapat manfaat dari lari pagi

Baiklah, berikut ini yaitu kesalahan dalam jogging yang harus dihindari, antara lain:

  1. Salah sepatu

Menggunakan sepatu lari yang salah akan menjadikan cidera. Maka dari itu pahamlah bentuk kaki Sobat dan cocokkan dengan cara berlari Sobat.

Solusinya: Kunjungi toko sepatu dan cari sepatu yang benar-benar pas dan nyaman untuk berlari dengan cara memahami bentuk kaki dan bagaimana cara berlari Sobat.

Ketika sudah menemukan sepatu yang tepat, setidaknya Sobat harus mempunyai sepatu sejumlah dua pasang untuk digunakan bergantian setiap kali jarak jogging Sobat telah mencapai sejauh 400 kilometer.

 Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu  Tips Cara Jogging yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Sepatu yang sudah digunakan berlari dengan jarak tempuh tersebut setidaknya telah mempunyai alas sol yang telah berubah bentuk dan berkurangnya dukungan terhadap langkah ketika berlari yang sanggup mengakibatkan cidera pada kaki.

  1. Terlalu cepat dan terlalu sering

Kesalahan ini biasanya terjadi pada para pemula-pemula yang melaksanakan jogging. Karena mereka masih merasa semangat dan berambisi untuk berlari.

Tetapi hal ini malah akan mengakibatkan kaki kita cepat lelah bahkan cidera yang disebabkan oleh otot pada kaki kita merasa kaget ketika awal melaksanakan jogging yang pribadi dilakukan secara cepat dan terlalu sering.

Solusinya: Bersabarlah dikala berlari serta menikmati suasana kanan dan kiri kita, frekuensi jarak dan intensitas.

Terutama kalau Sobat gres pertama kali harus perhatian dengan kecepatan berlari dan kalau ingin semakin cepat maka tambahlah kecepatan tetapi secara perlahan dan bertahap.

  1. Tidak memperhatikan jarak tempuh

Kesalahan ini juga sering terjadi pada pemula. Karena terlalu semangat sehingga tidak memperhatikan jarak tempuh ketika berlari.

Jika Sobat terlalu jauh ketika melaksanakan jogging dan memaksakan kaki untuk berlari ketika sudah capek, hal ini akan mengakibatkan DOMS atau nyeri setelah olahraga.

Solusinya: Sebaiknya Sobat mengetahui benar kondisi kekuatan tubuh Sobat, terutama kaki. Sehingga Sobat bisa mengetahui jarak yang baik untuk tubuh Sobat.

Jika Sobat ragu kekuatan jarak tempuh kaki Sobat, lakukan jogging di sebuah lapangan. Lakukan beberapa putaran hingga cara berlari Sobat yang benar berubah.

Itulah kemampuan jarak tempuh berlari Sobat. Karena berubahnya konsentrasi berlari sudah cukup memberitahukan bahwa tubuh Sobat sudah lelah.

  1. Lupa mengatur pernapasan

Pernapasan yaitu hal yang penting dalam melaksanakan jogging, lantaran pernapasan yaitu salah satu cara jogging yang benar semoga tidak cepat lelah. Jika sahabat tidak mengatur pernapasan ketika berlari, maka Sobat akan simpel capek dan napas akan terengah-engah meskipun hanya sekedar jogging.

Pasokan oksigen dalam tubuh akan tidak normal yang biasanya ditandai dengan pusing, bahkan sedikit mual.

Solusinya: Cara mengatur napas dikala jogging, yaitu bernapaslah dengan irama yang sesuai langkah kaki Sobat. Hiruplah udara melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Lakukan dengan hitungan langkah Sobat, 3-5 langkah menghirup dan 3-5 langkah menghembuskan udara, sesuaikan saja. Bernapaslah dengan serileks mungkin.

  1. Kurang pemanasan atau peregangan

Meskipun jogging bisa dikatakan sebagai bentuk sebuah pemanasan sebelum berolahraga berat, namun alangkah baiknya kalau Sobat melaksanakan pemanasan telebih dahulu.

Kurangnya pemanasan cukup berakibat fatal, terutama untuk kaki dan pinggang yang bekerja lebih keras ketika melaksanakan jogging.

Karena seluruh berat tubuh Sobat bertumpu pada kedua potongan tubuh tersebut ketika mendarat.

Solusinya: Lakukan pemanasan untuk melemaskan dan meregangkan otot pada potongan pinggul, pangkal paha, lutut dan pergelangan kaki.

 Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu  Tips Cara Jogging yang Benar, Hindari Kesalahannya!

  1. Overstriding

Overstriding yaitu dikala melaksanakan jogging kita melangkah terlalu panjang, sehingga kaki mendarat memakai tumit pada titik jauh di depan pusat gravitasi tubuh.

Hal ini bisa mengakibatkan cedera pada pinggang dan pangkal paha Sobat.

Solusinya: Pastikan dikala jogging postur kaki tidak menerjang ke depan. Cukup dengan langkah kecil untuk menjaga semoga ketika kaki Sobat mendarat, tubuh Sobat sempurna berada di atas pendaratan kaki Sobat.

Hal ini juga akan menjaga fokus Sobat dalam mendarat memakai telapak kaki dari potongan tengah hingga depan, bukan mendarat dengan tumit.

  1. Tidak memperhatikan pergerakkan tubuh atas

Mengayunkan tangan ke samping sanggup mengakibatkan tubuh menjadi bungkuk dan menghipnotis cara bernapas.

Hal ini sanggup menambah rasa lelah dan mengakibatkan ketegangan di kawasan pundak dan di kawasan leher.

Solusinya: Posisikan tubuh potongan atas Sobat sedikit condong ke depan dan tangan ditekuk setinggi pinggang.

Pergerakan tangan terjadi di pundak bukan di siku sehingga mengayun ke depan dan ke belakang bukan kesamping.

  1. Salah pakaian

Menggunakan pakaian yang tidak menyerap keringat dengan cepat tentu saja merupakan kesalahan dikala jogging yang harus dihindari.

Karena pakaian yang bisa menyerap keringat dengan cepat akan dengan cepat menguapkan keringan yang diserap oleh baju tersebut sehingga sanggup menjaga suhu tubuh semoga tetap normal.

Solusinya: Sebaiknya gunakan pakaian dengan materi yang bisa menyerap keringat dengan cepat apalagi kalau Sobat memakai jaket ketika jogging.

  1. Kurang nutrisi

Kurang nutrisi atau malnutrisi akan mengakibatkan tubuh simpel lelah dan sistem kekebalan tubuh Sobat akan menurun. Sehingga Sobat akan simpel terjangkit virus dan penyakit meskipun Sobat sedang dalam aktifitas olahraga.

Dan ciri-ciri malnutrisi paling simpel diketahui yaitu Sobat akan simpel berubah mood atau suasana hati.

Secara tidak pribadi hal ini akan menggangu aktifitas jogging Sobat yang pada awalnya bersemangat menjelma malas melaksanakan jogging.

Solusinya: Sebelum dan setelah melaksanakan aktivitas jogging sebaiknya Sobat mengkonsumsi masakan atau minuman yang bernutrisi. (dianjurkan yang mengandung vitamin C)

Dalam hal ini Sobat bisa mengkonsumsi buah-buahan yang memang kaya akan vitamin dan nutrisi. Dan hal ini juga akan menciptakan Sobat mendapat manfaat jogging untuk diet alami yang Sobat jalani.

  1. Kurang hidrasi (Dehidrasi)

Banyak orang yang tidak memperhatikan dan meremehkan jumlah cairan tubuh dikala jogging.

Hal ini akan menjadikan kehilangan cairan tubuh atau kekurangan cairan pada tubuh yang bisa mengakibatkan simpel lelah dan lemas bahkan bisa hingga mual-mual dan simpel kram otot.

Solusinya: Sebelum dan setelah berlari Sobat dianjurkan minum air putih yang cukup semoga menggantikan cairan tubuh yang keluar dikala berkeringat ketika melaksanakan aktifitas jogging.

Juga semoga tidak mencicipi haus yang berlebihan hingga dehidrasi.

 Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai lantaran terlihat begitu  Tips Cara Jogging yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Kaprikornus kesimpulannya yaitu kita juga harus benar-benar memperhatikan teknik cara lari jogging yang benar dan menghindari kesalahan-kesalahan dikala jogging.

Semua itu perlu dilakukan semoga setelah kita melaksanakan aktifitas tersebut kita akan mendapat manfaat berupa kesehatan dan manfaat-manfaat lainnya.

Bukannya malah cidera dan menjadi sakit lantaran tidak memperhatikan kesalahan-kesalahan tersebut.

Baca juga: Manfaat jogging pagi dan sore hari

Akhir kata, semoga Sobat mendapat manfaat dari lari pagi, selamat beraktifitas, tetaplah sehat untuk membangun generasi yang sehat dan salam sehat.

Tags:
Hary cambler Diposting oleh

iam nurse in the hospital iwant give you about healty tips

Komentar dinonaktifkan: Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Maaf, form komentar dinonaktifkan untuk produk/artikel ini

a Artikel Terkait Tips Cara Jogging Yang Benar, Hindari Kesalahannya!

Anjuran Makanan Buka Puasa Sehat Dan Bergizi Seimbang

Anjuran Makanan Buka Puasa Sehat Dan Bergizi Seimbang

T 25 September 2019 F A Hary cambler

Menurunnya kekuatan badan ketika berpuasa yaitu hal yang wajar. Jadi, dianjurkan untuk mengonsumsi kuliner buka puasa yang bergizi dan menyehatkan. Rasa lemas memang sering melanda, asal tidak berlebihan. Namun, kalau Sobat hingga mencicipi sakit kepala yang teramat sangat, pandangan mata... Selengkapnya

Tips Perawatan Wajah Secara Alami Supaya Abadi Muda

Tips Perawatan Wajah Secara Alami Supaya Abadi Muda

T 10 October 2019 F A Hary cambler

Tips perawatan wajah secara alami semoga abadi muda – Wajah ialah belahan badan yang paling penting bagi setiap orang. Kecantikan lebih cenderung dinilai dari wajah seseorang. Maka tak heran kalau setiap perempuan pastinya ingin mempunyai wajah yang cantik, cerah, putih, menarik... Selengkapnya

Cara Mengatur Teladan Makan Untuk Diet Sehat

Cara Mengatur Teladan Makan Untuk Diet Sehat

T 3 November 2019 F A Hary cambler

Cara Mengatur Pola Makan Untuk Diet – Memiliki tubuh ideal memang menjadi salah satu daya tarik sendiri. Tubuh proporsional selalu bisa menciptakan seseorang terlihat lebih menarik dan tak jarang banyak orang yang menginginkan tubuh elok namun dengan cara yang instan.... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.

085616474222

HEAD OFFICE

Jl Karanggede – Wonosegoro km 1

Kebonan

Karanggede Boyolali 57381

Jawa tengah

CUSTOMER SERVICES

Contak  Us

Wa 085616474259