Beranda » Health News » Yoga Untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Yoga Untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

T Diposting oleh pada 13 October 2019
F Kategori
b Comments Off on Yoga Untuk Ibu Hamil, Begini Caranya
@ Dilihat 3 kali

.com – Banyak sekali olahraga-olahraga yang sanggup dilakukan oleh bumil, salah satunya ialah olahraga yoga. Gerakan yoga untuk ibu hamil tersebut bertujuan untuk memperlihatkan ketenangan terhadap ibu dan janin. Karena sebenarnya ibu hamil gampang sekali stress dengan emosi yang berubah-ubah.

 Gerakan yoga untuk ibu hamil tersebut bertujuan untuk memperlihatkan ketenangan terhadap ibu  Yoga untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Apa sih yoga itu?

Namun sebelum kita bahas lebih lanjut, sebaiknya kita ketahui terlebih dahulu pengertian senam yoga dan sejarah yoga itu.

Yoga, yang berarti “penyatuan” dalam artian menyatu dengan alam. Dikembangkan oleh seorang Hindu India berjulukan Patanjali.

Tujuannya ialah untuk meregangkan otot, menguatkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.

Manfaat yoga yang lain juga sanggup membantu Sobat menenangkan pikiran dan rileks jikalau Sobat sedang mengalami masalah.

Tak heran disiplin kuno ini telah menjadi terkenal di kalangan entertainer modern dan atlit.

Tergantung pada siapa yang mempraktikkannya, yoga sanggup jadi hanya serangkaian latihan atau sanggup menjadi gaya hidup.

Manfaat yoga dalam kehidupan bersosialisasi.

Beberapa yang berlatih yoga, yang disebut yogis, mencoba memakai disiplin ilmu tersebut untuk mencapai tingkat kesadaran yang tinggi.

Mereka menghormati abstain tertentu (hal-hal yang dilarang dilakukan), menyerupai tidak berbohong, mencuri, menjadi serakah atau merugikan orang lain.

Mereka juga mempraktikkan amalan tertentu (hal yang harus dilakukan), menyerupai bersikap bersih, puas, pengendalian diri, rajin dan setia.

Kontrol fisik juga penting dalam yoga. Yogis melatih diri untuk menarik napas dalam-dalam.

Mereka mempertimbangkan untuk menghirup kekuatan hidup, menghitung umur tidak dalam hitungan tahun, tetapi dengan jumlah nafas yang diambil.

Yoga Berbeda dengan Olahraga Biasa.

Tidak menyerupai latihan pada umumnya yang bekerja hanya pada training kekuatan otot, yoga juga membantu tubuh menjadi fleksibel.

Akibatnya, beberapa pose dalam latihan yoga yang disebut dengan asanas terlihat sedikit aneh, dan mungkin berpikir bahwa Sobat harus menjadi insan karet untuk sanggup melakukannya. Tidak harus menyerupai itu juga, Sobat hanya perlu santai.

Dalam gerakan yoga dasar untuk pemula, Sobat tidak perlu memaksakan diri melaksanakan pose peregangan tubuh yang sulit-sulit.

Sobat hanya perlu melaksanakan yang terbaik yang sanggup Sobat lakukan ketika ini dan kemudian sanggup melanjutkan ke tingkat lebih sulit secara perlahan.

Semua gerakan yoga menuntut keseimbangan dan konsentrasi.

Dan penyebab Sobat tidak sanggup menyeimbangkannya ialah alasannya Sobat terlalu memikirkan kegiatan TV kemarin malam (haha… bercanda).

Belajarlah berkonsentrasi ketika melaksanakan yoga dan Sobat akan lebih sanggup berkonsentrasi di bidang apapun bahkan sekolah dan pekerjaan.

Latihan yoga dengan gerakan menyalin alam. Banyak pose yoga dan keuntungannya yang sanggup ditelusuri ke bentuk makhluk hidup, menyerupai kobra, kucing, anjing, kura-kura, kepiting dan elang.

Semua latihan yoga meningkatkan kekuatan dan ketenangan. Setiap efek gerakan pada otot, kelenjar atau pusat saraf dipikirkan dengan matang.

Sobat sanggup menentukan latihan tertentu untuk menghilangkan rasa sakit tertentu, menyerupai sakit punggung atau nyeri kaki akhir jogging.

Yoga sanggup membantu kondisi Sobat ketika bermain ski atau membantu Sobat mengendalikan perasaan depresi atau ketakutan.

Setiap buku manis perihal yoga akan menggambarkan aneka macam asana dan menceritakan bagaimana manfaat dari masing-masing gerakan yoga tersebut.

Sobat bahkan mungkin pernah melaksanakan latihan yoga handstand atau roda. Banyak kegiatan latihan yang diubahsuaikan dari yoga.

Gerakan Cara Melakukan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Sehat

Banyak cara melaksanakan yoga pada masa-masa kehamilan.

Berbagai gerakan-gerakan yoga yang kondusif bagi ibu hamil untuk meringankan otak yang terasa kaku, rasa tegang dan pegal-pegal yang sangat sering dialami.

Pastinya hal tersebut sangatlah mengganggu kenyamanan aktifitas ibu hamil.

Untuk mengatasinya Sobat sanggup melaksanakan relaksasi melalui latihan pernafasan yoga.

Manfaat senam yoga untuk ibu hamil ini ialah untuk mengatasi nyeri pinggang, sesak nafas dan keluhan-keluhan yang lainnya yang di rasakan pada ketika masa kehamilan.

Senam yoga ibu hamil ini sanggup dilakukan dengan cara mengambil posisi duduk bersila atau berbaring senyaman mungkin, bersikap santai, pejamkan mata dan relaksasikan otot-otot pinggang, punggung hingga otot kaki Sobat.

Bernafaslah melalui hidung, tarik dan hembuskan secara perlahan.

Sembari melaksanakan hal tersebut, tegapkan punggung Sobat. Sehingga perut Sobat seakan-akan terdorong ke depan dan tahan hingga hitungan ke empat.

Biarkan otot bahu dan leher Sobat rileks. Setelah itu hembuskan nafas dengan hening dan secara perlahan.

Ulangilah hal tersebut secara rutin setiap hari, lakukan selama 10 menit atau hingga Sobat merasa lebih nyaman.

Latihan tersebut sangat baik dilakukan untuk ibu hamil, alasannya selain mengatasi keluhan menyerupai rasa tegang, otot kaku dan pegal-pegal, Sobat juga akan merasa lebih bugar, lebih sehat dan juga lebih kuat.

 Gerakan yoga untuk ibu hamil tersebut bertujuan untuk memperlihatkan ketenangan terhadap ibu  Yoga untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Dan apabila dengan melaksanakan cara tersebut Sobat kurang puas dan ingin melaksanakan gerakan yoga yang lebih fokus semoga balasannya lebih maksimal, maka Sobat sanggup mencoba cara melaksanakan gerakan yoga yang akan kami jelaskan berikut ini:

4 Cara melaksanakan yoga untuk ibu hamil.

1. Gerakan yoga dengan posisi bersila
Lakukanlah gerakan dengan posisi bersila, letakkan kedua tangan Sobat pada sisi tubuh dengan siku yang lurus.

Setelah itu angkatlah kedua tangan Sobat dari samping ke arah kepala hingga jari-jari kedua tangan Sobat saling bertemu sembari menarik napas secara perlahan.

Kemudian turunkan tangan Sobat ke potongan depan sambil menghembuskan nafas secara perlahan.

Gerakan ini memperlihatkan manfaat untuk melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, menenangkan perasaan dan menjadikan perasaan yang nyaman dan juga tenang.

2. Gerakan yoga dengan posisi merangkak
Posisikanlah tubuh Sobat menyerupai orang merangkak dengan siku tangan yang lurus. Arahkan pandangan Sobat ke depan dengan posisi punggung yang lurus.

Tariklah nafas sembari melengkungkan punggung Sobat ke atas secara perlahan, sesudah beberapa detik hembuskan nafas dan kembalikan posisi punggung hingga lurus kembali menyerupai semula.

Gerakan yoga dengan posisi merangkak ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan, meringankan beban perut, menguatkan rahim dan menghilangkan pegal-pegal pada tubuh Sobat.

3. Gerakan yoga dengan posisi berbaring
Gerakan yoga yang sanggup Sobat lakukan selanjutnya ialah dengan cara posisi berbaring.

Ambil posisi berbaring dan tempelkan kedua kaki Sobat di dinding, letakkan kedua tangan di samping tubuh Sobat dengan posisi telapak tangan yang terbuka.

Tariklah nafas sembari mengangkat panggul Sobat dari lantai atau matras yang Sobat gunakan. Kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan kedua kaki Sobat secara perlahan.

 Gerakan yoga untuk ibu hamil tersebut bertujuan untuk memperlihatkan ketenangan terhadap ibu  Yoga untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Gerakan yoga dengan posisi berbaring ini sangat bermanfaat untuk mencegah varises di kaki, menghilangkan kelelahan, memperlihatkan rasa rileks dan membantu mengurangi rasa pegal yang diakibatkan oleh bertambahnya berat tubuh Sobat selama masa kehamilan.

4. Gerakan dengan bersandar di tembok
Gerakan yang sanggup Sobat coba selanjutnya ialah gerakan dengan bersandar di tembok.

Sobat hanya perlu menyandarkan tubuh Sobat di tembok kemudian geser tubuh Sobat ke arah bawah.

Tahan posisi tersebut selama 4 hingga 5 detik kemudian posisikanlah tubuh Sobat menyerupai semula. Ulangi cara ini hingga Sobat merasa rileks.

Artikel menarik lainnya:
Makanan sehat untuk ibu hamil dan janin

Lakukanlah 4 cara yang sudah kami jelaskan di atas jikalau Sobat ingin mengurangi atau meghilangkan rasa pegal dan nyeri yang timbul ketika masa kehamilan terjadi.

Perhatikanlah baik-baik cara melakukannya dan berhati-hatilah semoga kondusif bagi janin Sobat dan mendapat hasil yang maksimal.

Demikianlah warta perihal cara melaksanakan yoga untuk ibu hamil yang sanggup kami sampaikan kepada Sobat.

Semoga warta ini sanggup bermanfaat dan sanggup menambah wawasan Sobat perihal cara melaksanakan senam yoga yang benar serta cara menguragi rasa nyeri dan pegal yang dialami oleh ibu hamil. Salam sehat.

Tags:
Hary cambler Diposting oleh

iam nurse in the hospital iwant give you about healty tips

Komentar dinonaktifkan: Yoga Untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Maaf, form komentar dinonaktifkan untuk produk/artikel ini

a Artikel Terkait Yoga Untuk Ibu Hamil, Begini Caranya

Xiaomi Mi 10 Indonesia, Resmi Lho | Spesifikasi Dan Harga

Xiaomi Mi 10 Indonesia, Resmi Lho | Spesifikasi Dan Harga

T 9 December 2019 F A Hary cambler

.com – Apa kabar Sobat Kosmo sekalian? Akhirnya yang ditunggu-tunggu tiba juga. Mi fans pastinya sudah tidak sabar untuk menjajal kemampuan dan segudang fitur yang terdapat dalam jeroan Xiaomi Mi 10 Indonesia ini. Terutama kameranya yang disinyalir bisa menghasilkan gambar... Selengkapnya

6 Masker Buah Untuk Wajah Anggun Alami

6 Masker Buah Untuk Wajah Anggun Alami

T 27 November 2019 F A Hary cambler

Masker Buah Untuk Wajah Cantik Alami – Memiliki wajah dan kulit yang cerah dan mulus memang idaman setiap orang, apalagi perempuan yang selalu menginginkan kecantikan. Kulit yang terkena sinar matahari serta bubuk akan membuatnya tampak kusam dan sanggup menjadikan beberapa... Selengkapnya

The King: Eternal Monarch | Review – Awas Spoiler

The King: Eternal Monarch | Review – Awas Spoiler

T 18 July 2019 F A Hary cambler

The King: Eternal Monarch – Serial yang satu ini sudah ditunggu-tunggu oleh pecinta drakor di seluruh dunia. Bisa dilihat antusias mereka ketika teaser-nya muncul di Instagram banyak komen betapa mereka sudah tidak sabar menyaksikan comeback-nya Lee Min Ho sesudah melakoni... Selengkapnya

+ SIDEBAR

Ada Pertanyaan? Silahkan hubungi customer service kami untuk mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai jasa/produk kami.

085616474222

HEAD OFFICE

Jl Karanggede – Wonosegoro km 1

Kebonan

Karanggede Boyolali 57381

Jawa tengah

CUSTOMER SERVICES

Contak  Us

Wa 085616474259